• Aufwärmen
• Zentrieren
• Vordehnen
• Schnelligkeitstraining
• Koordinationstraining
• Krafttraining
• Ausdauertraining (bei Bedarf)
• Dehnung
• Abkühlphase

Das Training wird individuell abgestimmt und festgelegt. Die Belastungssteigerung wird so dosiert, dass ein kontinuierlicher Muskelaufbau stattfindet. Eine zu hohe Anfangsbelastung wird vermieden. Der Erfolg wird laufend überprüft.